食事とプロテインを摂る最適なタイミングとは?

痩せていてガリガリの体型から太るには、食事はとても重要なポイントです。

しかし今の体では、より栄養バランスを整えて、吸収が良い食材を選ばないと、なかなか健康的に太ることは難しいかもしれません。それが叶う食事メニューを準備することも大変ですよね。

ですから、かなりの痩せ体型から体作りをしていく上では、補助食品で栄養を補っていくことをおすすめします。とくにタンパク質を豊富に含んだプロテインですね。

食事をする女性の写真

通常の食事にプロテインをプラスすれば、おそらく栄養面でのバランスはだいぶ整うでしょう。

ではこれで太る準備は十分でしょうか?

もうひとつ大事なことは、食事とプロテインを摂るタイミングです。体が一番プロテインを吸収しやすく、成長しやすいときに栄養補給するのです。

今回は、太るための効果的な食事とプロテイン摂取のタイミングと、そのほかにプロテインの活用法をお伝えします。

太りたいならどんな栄養が必要?

健康的に太りたいなら、筋肉と脂肪を増やすことが大切です。

筋肉は成長すると太く大きくなり、脂肪が増えるとふっくらとした女性らしい体つきになります。ですからそのためには、バランスよく栄養を摂ることが必要になってきます。

必要な栄養素はこれらです。

  • 糖質 ~ 体を動かすためのエネルギーで炭水化物ともいいます。脳の唯一のエネルギー源でもあります。
  • タンパク質 ~ 筋肉をつくるもとになる栄養素です。髪・爪・皮膚もそうです。
  • 脂質 ~ エネルギーを蓄え、体を守る役割をします。
  • ビタミン ~ 他の栄養素がうまく機能するように、その潤滑油のような働きをします。
  • ミネラル ~ 体の機能を調整し維持する役割があります。

これらの栄養素が太るためには大事です。それを配合してあるのがプロテインです。

プロテインって、どういうもの?

プロテインとは、タンパク質がメインで、その他に必要な栄養素をバランスよく配合された栄養補助食品です。

内臓に負担が少なく吸収しやすいので、体力が低い人や胃腸が弱い人でも栄養補給がしやすいんですよ。

だからガリガリに痩せている人にも効果が期待できます。

太りたいけど太れない人の体の特徴は?

太りたくても太れないのはなぜでしょうか?

考えられる大きな理由は2つです。

  • 消化器官が弱く、たくさん食べたくても食べられず、常に栄養不足ぎみ。
  • たくさん食べても、体が十分に吸収できずにいる。

上記のような体の状態では、通常の食事では内臓への負担が大きいことがあります。かといって量を減らしていけば栄養不足になります。

ガリガリ痩せの人のために「バランスもよく栄養も不足しない」という食事メニューをつくるのは、なかなか難しいのです。

それをカバーしてくれるのがプロテインです。

タンパク質不足の弊害は?

ガリガリに痩せている人にとって、タンパク質不足はどんな弊害があるのでしょうか?

筋肉量が減ってしまう

体を動かすためにはエネルギーが要りますが、栄養不足だと体は危険を察知して、今ある筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。

それを繰り返すと、筋肉量はどんどん減り、体はさらに痩せてしまいます。

肌荒れや髪質の低下

肌の弾力を保つコラーゲンはタンパク質から作られます。ですからタンパク質不足は、しわやたるみにつながってしまいます。

髪においては、枝毛・切れ毛・薄毛の原因になります。痩せ型の人は、タンパク質不足でこれらが加速しやすいんですね。

集中力の低下

タンパク質は集中力にも影響します。やる気を出すためのドーパミンやリラックスのためのセロトニンというホルモンは、アミノ酸(タンパク質)が原料です。

タンパク質不足で、やる気や集中力が低下したり、リラックスできずイライラしやすくなったりします。

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痩せ型の人は、これらの症状が出やすい傾向があります。タンパク質不足にならないよう、プロテインを活用したいですね。

ではプロテインはどのタイミングで摂るのが、効果的なのでしょうか?

プロテインを摂るタイミング

プロテインは、成長ホルモンが分泌されるときに合わせて摂ることが望ましいんですよ。

人の体は成長ホルモンが分泌されるときに、最も成長・変化します。そのときにタンパク質不足がなければ、筋肉が大きく太くなりやすいということです。

では成長ホルモンは、いつ最も分泌されるのでしょうか?

それは運動後と睡眠中です。詳しく解説します。

運動後

運動や筋力トレーニングをすると、筋肉は疲れて細胞は破壊されます。この破壊直後に、筋肉は回復しようとして栄養吸収が高まります。

運動・筋トレ後の30分間は、回復のための「ゴールデンタイム」といわれているんですよ。このゴールデンタイムを逃さないようにプロテインを摂るのです。

睡眠中

成長ホルモンは、眠りについてから30~60後にくる徐波睡眠(ノンレム睡眠のとくに深い睡眠)にときに分泌が高まります。

そして睡眠の質が高いほど、より成長ホルモンは分泌されます。夕食時以降に、プロテイン摂取をしておくのも、筋肉を成長させ太るために、絶好のタイミングということです。

ベッドで眠る女性の写真

太るためのプロテイン摂取は、成長ホルモンを狙っていくといいのですね。

もし体調が良ければ、朝・昼・夜の食後のいずれか1~2回、就寝前、筋トレ後に摂れると良いでしょう。

でも今、胃腸が弱っていて、体調自体があまり良くない人もいると思います。そういう人はどうしたらいいのでしょうか?

体調を改善したいなら、このタイミングで

積極的に太りたいというより、まず体調を整えたい人は、食後のプロテイン摂取がおすすめです。

最初は一日一回から。それで大丈夫でしたら回数を増やし、就寝前にも摂るようにしていきましょう。

食事にプロテインを加えると、栄養バランスが整いやすいです。そして食事量が少なめでも、プロテインで栄養補助できるので、体の早めの回復が見込まれます。

体調の良し悪しはその人によって違いますから、最初は少なめの量から摂り、その後に量を調節していってくださいね。

プロテインは筋トレと相性抜群

太りたいなら、成長ホルモン分泌が高まるタイミングが増えた方がいいですよね。

睡眠中以外で成長ホルモンを出すには、筋トレがおすすめです。

体力が弱くても、自分に合った疲労感を得るように行えばいいですから、マイぺースの筋トレ+プロテインを実践してみてください。

プロテインの活用法

種類の使い分け

プロテインには種類があります。大きく分けると以下の3つです。

ホエイプロテイン
~吸収が速く、胃もたれしにくいタイプ。筋トレ後には非常におすすめ。価格が比較的高め。
ガゼインプロテイン
吸収がゆっくりめなので就寝前におすすめ。
ソイプロテイン
ガゼインプロテイン同様、吸収がゆっくりめで、こちらも就寝前におすすめ。大豆タンパクが原材料で、女性の美肌にも効果。ダマになりやすいので飲みやすくする工夫をすればOK。

各プロテインの違いをみて、シーンによって使い分けられると効果アップですよ。

味を調節

プロテインは水・牛乳・ジュースなどに溶かして飲みましょう。シェーカーで飲むのがかんたんです。

最近はフレーバーも増えています。それも踏まえて牛乳、オレンジジュース、スポーツドリンク等、飽きないように飲みやすい味を探してみてくださいね。

太りたいならプロテインをフル活用

あなたが今のガリガリ体型からなかなか太れないなら、食生活を変えてみることは必要かもしれません。

消化吸収がうまく行われない体、そして胃腸は、おそらく弱って疲れています。補助食品をポイントとして考えてみてください。

絶対に摂り続けなければいけないものではありません。日々、自分の体に聞きながら、反応をみていけると良いですね。

薬ではありませんから、極端に心配することもないでしょう。

体にやさしく、ふっくらした体を作っていくために、ぜひプロテインを活用してみてくでださい。

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