ガリガリだから健康的に太りたい。どうすればいいの?

ガリガリの人は姿勢を良く保つ

ガリガリのやせ型の人に多い姿勢が「猫背」です。うつむきがちの姿勢から背中が丸まり、背骨や骨盤もゆがみやすくなります。

これが姿勢の崩れだけならいいのですが、胃腸にも悪影響を出すのです。

猫背は首に負担をかけ、胃腸をコントロールしている自律神経の働きを乱します。姿勢を正し、あたまの位置が正常になると、自律神経の働きがよくなり消化器官は活発に動くようになるのです。

また、背骨や骨盤ゆがみは内臓位置のゆがみにつながります。よくあるのは胃下垂ですね。

ゆがみが少なく姿勢が整っていると、胃下垂にはなりにくく、消化吸収はよりスムーズになります。

これから健康的に太るには、良い姿勢を意識しましょう。

太るためには運動習慣を

ガリガリの人が太るためには、脂肪と筋肉の両方を増やすことが大事です。

脂肪は食べ物で増やすことが可能ですが、筋肉は今以上に使うことで大きく太く育っていきます。

体のゆがみを予防したり、胃腸の働きを良くするには、ウォーキングが最適です。腕を良く振って、背骨や足腰が良く動くことは、内臓機能を高めることにつながります。

そして筋肉を大きく太くしていくには、筋力トレーニングが適しています。かるいものではなくて、10回程度行ったら疲れるくらいの強めのものです。

運動はある一時だけがんばるのではなく、生活習慣の中に組み入れて、継続することが筋肉の成長につながり、太りやすくなります。

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ガリガリな人のストレス緩和

ガリガリにやせている人は、体を覆う脂肪が少ないですから、外からの刺激には敏感になりがちです。

それがメンタル面にも影響して、どちらかというと神経質になる傾向があります。

細かいことが非常に気になり、気持ち的にゆとりが少なくなります。ですから物事を「まあいいか」と受け流せなくなり、その分とくにストレスは溜まりがちです。

ひとつのことをすごく集中してやっていたかと思うと、急にやる気がなくなり、落ち込んでしまうなどの気持ちに波があることもしばしばです。

ガリガリな人は、太ろうとすることには「ゆったりめ」に向き合いましょう。

あまりストイックにならないように自分をコントロールできると、自然に体が太る方に作用しやすくなります。

すべてのことをあまり完璧にこなそうとしないことが、ストレスを溜めないポイントです。

太るには生活のリズムを保つ

ガリガリな人は気分的にも波があり、生活のリズムが乱れがちです。

または生活のリズムを正そうという気持ちが強すぎて、逆にそれがストレスになっている場合があります。

アバウトなところも持ちながら、おおよそのリズムを整えましょう。

  • 起床と就寝の時刻
  • 食事の時刻
  • 睡眠時間
  • 体とこころを休める時間を持つ

やせ型の人は、多少のリズムの乱れがありながら、それを休憩で調整するくらいのペースが向いていると言えるかもしれません。

休みをとると時間がもったいないとは思わずに、それも太るのに大切なことと捉えてください。

太るための方法をいろいろ活用する

ガリガリな体型から太っていくためには、ひとつの方法に固執せずに、できることはいくつでも試してみてください。

そして今よりも「どんどん太ろう」と思うよりは、「やせる原因を取り除いていく」ように意識すると良いでしょう。ひとつひとつやせる習慣を変えていくと、自然と体がふっくらしてくるタイミングかきます。

結果を急がずに、ゆっくりペースで変わっていくのが一番の早道ですよ。

参考文献